Minu 10 nippi kuidas kaal raudselt langeb!

Trennijutu ja toidujutu vahele tahaksin kirja panna enda poolsed soovitused, näpunäited või nipid-kuidas iganes neid kutsuda, mis on aidanud mul ilusama, tervema ja tervislikuma minani jõuda-aitab ka Sind! Neid punktikesi jälgides ei kaota mitte üksnes kaalu vaid paraneb enesetunne, rohkem energiat, rõõmu ja positiivseid mõtteid. Elu on kohe ilusam.

1.Kõige tähtsam-PLANEERI. Koosta poodi minnes nimekiri ja enam-vähem nädala menüü. Meie käime elukaaslasega kord nädalas suuremal shopingu tuuril, nii hoiab kokku raha ja väldib ebatervislike valikute korvi sattumist. Loomulikult juhtub, et nädala peale saab miski otsa, siis tuleb nipetnäpet juurde osta, aga suures plaanis on üks poe päev nädalas. Toidud mida nädala sees valmistan panen enne kirja, nii on nädala sees ka mureta, ei pea pead vaevama-mida täna õhtul süüa. Samuti planeerin ma ka oma päeva sööke, linna trenni või kooli minnes planeerin alati vahepalasid ja suuremaid sööke, võimalusel valmistan alati midagi kaasa. See väldib seda, et tühja kõhu tekkimisel haarad ebatervisliku ampsu järele-tühjad süsivesikud!

2. Liigu! Liikumine kas siis intensiivne jõusaali trenn, rühmatrenn, igaõhtune 30minutiline jalutuskäik või siis ka lihtsalt jala liikumise eelistamine ühistranspordile, autole. Räägitakse koguaeg, et puhas ja tervislik söömine on ilusa keha võti ning treening lihtsalt toetab seda protsessi, aga liikumine ei ole vaid selleks, et kaalu kaotada. Parema enesetunde ja rohke energia toob just värskes õhus liikumine või ka sisetreening. Minul on alati peale enda liigutamist suurepärane olla, armastan värskes õhus kõndi, suusatamist, ratta sõitu, rulluisutamist ja treeninguid jõusaalis, selle üldine ühine nimetus on aga liikumine, mis tagab 100% parema enesetunde ja teadmise, et oled enda keha jaoks teinud midagi head.

3. Alusta väikestest muutustest! Kardinaalsed päeva pealt tehtavad elumuutused juhul kui soovid kaalu langetada pole kunagi tõhusad. Paar päeva võid vastu pidada, tugevamad paar nädalat, aga siis murdub meel ja varsti ka keha. Keha ei suuda äkitselt tehtud muudatustega hakkama saada, seetõttu proovi uusi asju samm sammult. Ühel nädalal loobu nisujahust, teisel proovi elu suhkrut kohvile-teele lisamatta, kolmandal ütle ei karboniseeritud jookidele ja poe mahladele ja nii edasi. Keha võtab samm sammult uued reeglid omaks ja nii väldid ka isusid. Kohe nüüd ja praegu ei kaota kaalu keegi, see on aega nõudev protsess ning seetõttu võivad algul väikesena tunduvad muudatused lõppkokkuvõttes mängida väga suurt rolli.

4. Ära loobu iial kõigest! Haha, vastukaaluks eelmisele punktile toonitan ma siiski, et kunagi ei tohiks ei öelda kõigele. Ma olen seda sadu kordi proovinud, aga kahjuks on meie aju nii kaval, et suudab meid üle trumbata ja see shokolaad, mida endale nii resoluutselt keelad, kaob ühel hetkel ikka Su kõhtu. Pigem öelda endale-see on halb valik, ma ei taha seda, see ei maitse mulle, kui öelda, et ma ei tohi seda süüa. Keelatud viljad on ju ikka need kõige magusamad. Teine külg asja juures on see, et loobudes igaveseks näiteks nisujahust võib tekkida olukord kus ühel hetkel seda siiski kas siis enesele teadlikult või teadmatta sööd midagi, kus nisujahu sees, saad meeletu kõhuvalu. Minuga nii juhtus, et peale mitut kuud nisujahu mitte tarbimist lubasin omale tüki sünnipäeva kooki ja tulemused olid kohutavad, terve õhtu metsikut kõhuvalu, gaase..Mõistlikus koguses on asjad lubatud, seega ära pelga omale vahest tükikest kooki või shokolaadi, nii väldid ka söömissööste.

5.Leie keegi kellele toetuda! Kaalu langetamine ei ole ainult kehale koormav vaid vahest isegi rohkem vaimule. Psühholoogiliselt on see väga raske, panna keha tööle nii nagu ta enne ei töötanud, muuta sisse kulunud toitumisharjumusi ja eluviise. Sellisel teekonnal on raske kulgeda üksinda, kellegi toetav olemasolu on väga oluline. See ei pea tingimatta olema trennikaaslane või keegi kes koos Sinuga kaalu alandab, aga inimene, kellele saad loota, kurta muresid, otsida indu edasi püüdlemiseks, saada lisa motivatsiooni, kurta muret, kellega koos rõõmustada edusammude üle. Minul on mu teekonnal kaaslaseks olnud mu poisssõber, elukaaslane, kes on alati olnud mulle suureks toeks elumuutval teekonnal. Ise me tihti ei märka kui kaob kilo või paar sentimeetrit vööümbermõõdust, teine inimene märkab seda kiiremini ning kellegi motiveerivad sõnad Wow, Sa oled vist alla võtnud ja muutud aina kaunimaks! on need mis raskel hetkel peegli ees seistes ja mõeldes mille kuramuse jaoks ma seda teen, kui peeglist vaatab vastu samasugune mina, aitavad ikka edasi minna.

Motivation is what gets you started, 

Habit is what keeps you going!

6. Valge suhkur on kurjajuur! Selle punktiga läheb lühidalt ja kiirelt. Suudan näpud hoida eemal toitudest, kust leiab valge suhkru on kaal kadumas nagu lumi sula ilmaga. Kõhu piirkonnast tahab rasvakiht kaduda viimasena ning selle jaoks ongi valgest suhkrust loobumine esmatähtis. Minul see toimib ja kõhupunu kahaneb märgatavalt kui sellest kahjulikust toiduainest eemale hoida.

7. Peale söömist lahku köögist! Vältimaks seda, et peale söögikorda haarab käsi veel viilu leiva, lisaportsu või kapis leiduva järele tuleb peale sööki laua tagant või köögist kohe lahkuda. Minul on tavaks kohe nõud pesta ja köögiuks sulgeda, nii ei teki ahvatlust lisaampsude järele. Söömise lõppedes laua taga telefonis istudes või omavahel juttu ajades kipub käsi parataatult haarama millegi laual oleva järele, lisanäksimisega võid aga kahekordistada oma toidukorra kaloraaži.

8. Loobu alkoholist! Pokaal veini või šampust pidupäeval-see pole patt, aga iganädalased tipsutamised ei ole kaalulangetajale küll sobilikud. Austraaliasse kolides oli alkohol väga sagedane külaline, aga üsna ruttu sai selgeks, suured kogused alkoholi ei tee mitte halba vaid tervisele ja rahakotile vaid röövivad Sinult ka järgmise päeva (päevad?). Jah, üks peamisi põhjuseid, miks mu alkoholi tarbimine on langenud pea olematuks on just see järgmise päeva tunne. Alkoholi tarbimisele järgnev päev on täiesti kasutu, lihtsalt vedeled, magad, oled loid ja tunne on kehv. Parim tunne peale pidu on see, kui ärkad hommikul, pea on selge ja saad alustada uue päevaga, samal ajal, kui kaaslased neavad tundi mil klaasi tõstsid ja lubavad et enam ma ei joo..kuni järgmise korrani. Mina olen seda sorti inimene, kes suudab pidutseda ja nalja teha ka ilma klaase tühjendamata, võib olla on mul vedanud. Kõige hullemad on loomulikult gaseeritud alkohoolsed joogid, kus palju suhkrut ja rohkelt gaase. Lisaks on teada, et alkoholi tarbimisega tekib ka söögiisu ja suhu rändav kraam on suvaline, mis aga kätte satub, eelistatud on aga rämpstoit-burgerid, pirukad, võileivad, krõpsud. Lisaks öösel söömisele, on tihti pohmaka raviks samuti kiirtoit, pizza või burger.

9. Ära stressa! Jah ma tean, et see kõlab nii vana, igava ja kulunud väljendina ning kuidas mitte stressi minna kui kaal ei lange, tööl on pinged, ilm on kehv, raha ei ole ja palju muid probleeme, mis Eesti inimestel esinevad. Kahjuks on aga tõsiasi see, et pinged peas liiguvad ka kehasse ja keha ei lase olemasolevatel lisakilodel kaduda, vastupidi ta hakkab neid juurde koguma. Mina olen omal nahal selle ära proovinud. ajas ikka kindlat kaalunumbrit taga, kaalusin iga päev, ja aina muretsesin kuidas kaal liikuma saada, piinliku täpsusega vaatasi mida ja kui palju suhu pistan, trenni tegin kõvasti ja kaal seisis. Siis läksin aga 2 nädalaks reisile, nautisin päikest, ookeani, ilusat elu ja head toitu. Kaotasin 3kg. Jah, see oli troopiline kliima-Indoneesia, kus Sinu toidulaual on vesi, puuviljad, smuutid ja mahlad. Õhtuti aga rikkalik kohaliku toiduga söömaaeg. Lasin kaalumured peast ja selline rahulik kulgemine tagaski kaalulanguse. Selleks ei pea reisile sõitma ( kuigi soovitan võimaluse korral siiski vähemalt korra aastas tõeliselt sooja päikese juurde sõita-uskuge, see laeb Teie energiavarud korralikult täis), piisab vaid sellest, et tunnete rõõmu elust ja inimestest Teie ümber, leidke iga päev üks positiivne asi ning ärge ajage taga kaalunumbrit vaid peegelpilti, millega rahul olete!

10. Vaheta oma toidulaual välja just need! Lõpetuseks loetlen toiduained, mis olen oma toidulaual välja vahetanud paremate valikute vastu ning mida ma enam ei tarbi. Need on teada tuntud kaalutõstjad ja füüsilise ning vaimse vormi kehvemaks muutjad.
-nisujahu ja nisujahu tooted
-gaseeritud joogid
-poemahlad
-sealiha
-magusad piimatooted( igasugused jogurtid ja kohupiimakreemid)
-valge suhkur
-vorstid, viinerid
-poelettidel olev valmis toit
-poolfabrikaadid
-rapsiõli
-maiustused(tumedat shokolaadi luban omale)
-kiirtoit-kartulikrõpsud, burgerid, pizzad- neid saab väga edukalt ise tervisliku variandina kodus valmistada!
Ühesõnaga, mida vähem töödeldud toitu süüa, seda parem! :)

2h jõusaalis-mida ma teen!?

2:05.00; 909kalorit; 126keskmine pulss. Need on tänase pika pika jõusaali treeningu näitajad. Rühmatreeningutes osalemine ja rohkem rõhku kardio treeningutele on mu tavalise jõusaali rütmi veidi nihkesse ajanud, seetõttu treenisin täna nii jalgu, tuharat, selga kui kõhulihaseid. 10min soojendus lindil, 30min jalad+tuhar, 30min selg, 15min kõhulihased, 40min kiirkõndi lindil. Sellised kombineeritud treeningud, kus peale rasket lihastreeningut teen veel kardiot peale on mu lemmikud ja siiani võin ka öelda, et tõhusaimad. Kombineerides lihas ja kardio treeningut on kaalulangus kõige kiirem tulema. Nüüd aga tänasest jõusaali kavast:

1. Squats 10x20kg 1 set

                8x30kg 4 sets

                6x40kg 2 sets

2. Step ups with weights (kahele kõrgeks reguleeritud stepi pingile) 

2x5kg x10 each leg 2sets

2x10kg x10 each leg 2sets

3. Leg press 10x40kg 4sets

4. Jalalöögid taha plokil 10x11,5kg each leg 3sets

5.Back extension pingil x10 3sets

6.Tõmme plokil ülalt laia haardega 8x35kg 4sets

7. Kettlebell swing 20x16kg 3 sets

8. Masinal upper back x10 4sets

9. Kõhu ja keralihaste harjutused matil

10. Kiirkõnd lindil 40min kiirusega 6.6

(Kasutan osade harjutuste puhul üles märkimisel inglise keelt sealt maalt kui Austraalias eratreeneriga trenni tegin, mu jaoks lihtsam kuidagi kirja panna ja tema antud kavad, harjutused on ka kõik ju inglise keeles :D)

Raskustega pingile astumine

Küikid-mu lemmikud kui jala päev kavas!

Täna hommikune söök- 3maisigaletti avokaado,kalkuni singi ja tomatiga; roheline smuuti(spinat, pool banaani, melon, teelusikas mett, vesi)

Eile õhtul tuli isu millegi hea järgi ja nii valmisidki kibekiirelt tervislikud vegan küpsised( täistera kaerajahu, kookosjahu, mandlijahu, 1,5 banaani, klaas vett, 1dl rapsiõli. 2spl kakaod, 2spl roosuhkurt, madli laastud, kookoshelbed, rosinad). Kõrvale kakao ja need küpsised on jumalikud kui magusaisu kimbutab :)

Trenn oli täna mõnus ja enesetunne pärast seda veel parem, seljalihased igatahes annavad juba tunda, jalad on hellad juba eilsest Brazil Butt Lift tunnist, vaatame mis homme hommikul saab, ees ootab kohe hommikul nagu ikka linna jõusaali minek, kavas biitseps, rind ja triitseps.

Nüüd aga sauna, lihastele lõdvestumist ja kehale puhkust :)

Week4- reis Rootsi ja toidupäevik

Tulin just 7kilomeetriliselt kiirkõnni ringilt kuna otsustasin osa võtta ka Valio PROfeel väljakutsest-kõnni nädalaga 35km. Valio PROfeel väljakutsetel hoia silm peal SIIN. Tänavune talv on ikka täiega soosinud õues sportimist, eelmise aasta lõpp oli soe ja lumeta, mis lubas kuni aasta viimase päevani õues end liigutada. Kuigi uus aasta on toonud lume ja külmakraadid on siiski ilm lubanud õues joosta, kõndida-ei saja vihma ega lörtsi, mõnus on!

Konkurss #hersajakiri on minu jaoks poole peal, mis tähendab, et siit tuleb edasi minna veel tugevamini, veel kiiremini ja veel enesekindlamalt. Möödunud nädal tõi kaasa rohkelt treeningutunde ning ka lõõgastust. Esimesed neli päeva sai korralikult higi valatud ning reede-pühapäev möödus Rootsis, puhates ja lihtsalt nautides. Alkohol pole ammu mu suurim kaaslane, oskan pidudest rõõmu tunda ja viimast võtta ka ilma alkoholita ning see tunne järgmisel päeval, kui teised vaagivad hinge ja mina tunnen end hästi on see, mis mind eemale tõukab haaramast kokteili. Lihtsalt ei suuda juua, siidrit, veini veel, aga kange alkohol lihtsalt pole minu jaoks enam. Loomulikult on see ainult positiivne, mitte ainult tervisele vaid ka rahakotile. Seega lubasingi endale kruiisi jooksul siidrit ja sedagi mõistuse piires. Reis oli tõeliselt super koos väga toredate inimestega lõpetuseks pikale vaheajale, mida on veel nädalake jäänud. 

Toon näitena ära oma kahe päeva menüü, kui olen käinud ka trennis ning kulutanud sellega 700 ja 900 kalorit. Trennipäevadel üritan ikka toekamalt süüa, et õhtuti kõht tühi ei oleks ja suhu ei rändaks tühjad ja kehale mittevajalikud süsivesikud. 

H- 2muna, 2viilu tatraleiba, 1 viil Valio light juustu, 2viilu kalkunisinki, kurk, kohv
L-riisinuudlid, jöögiviljad, kanafilee, brokoli
VP-Valio PROfeel kakao
Õ-ahjus küpsetatud kana, brokoli ja värske salat

H-2 muna omlett, 2 viilu tatra leiba, tuunikala, kurk, pärnaõie tee
L-tuunikala ja kikerherne salat+banaan
VP-Artic Sport proteiinijook ja õun
Õ-riisinuudlid, köögiviljad, kanafilee

Reedel enne kruiisi jõusaali ei jõudnud, aga hommikul käisin jooksmas 30min+kere ja kõhulihaste harjutused

Rootsi ja pidu üle pika aja :)

Peale pikka jalutuskäiku Stockholmis einestasime hubases kohvikus-lõhe ja spinati pirukas :)

Nädala trennid:

E-kõht+selg+tuhar ja kardio 1h30min

T-jõusaalis jalad+tuhar 1h15min

K-jooks+kerelihased 45min

N-jõusaalis selg+kardio 1h 55min

R-jooks+kere ja kõhulihased 37min

Edaspidi proovingi rohkem kardio treninguid oma plaanidesse tuua, lihastrenn meeldib mulle väga, et aga kaalu alla poole saada, on vaja ka pekipõletusega rohkem tegeleda. 

Enesetunne on super, sest mu muutumist on nii paljunud märganud ja märkavad aina uuesti ja uuesti ja veel ja veel ning see ongi kõige parem motivatsioon, kõik komplimendid on alati teretulnud!

#hersajakiri

WEEK3- õppetunnid ja edasiminekud

Täna saab täis konkurssi kolmas nädalas ja taas on aeg aru pidamiseks, meenutada möödunud nädalat ja viia läbi kerge analüüs. Kolmas nädal  tõi mulle taas vana (hea?) õppetunni selles osas, et lõplikult ja igaveseks ei tohi ma omale keelata midagi. Olen tervislike eluviiside rada käinud ammu ja selles vallas ka enne palju kordi vastu näppe saanud, aga ikka proovin uuesti ja sain vastu näppe ka möödunud nädalal. Olen seda masti inimene, kes ei saa keelata omale teatud toidu ( praegusel juhul siis räägime magusast-sokolaadist) tarbimist täielikult kuna see tekitab kehale signaali-vot just seda ma tahan ja kui siis mõttes raiun vastu, et ei, seda ei tohi, tekib soov keelatud vilja järele veel suurem. Sellest olen ka aru saanud, et minu puhul tähendab magusa soov paigast ära toitumist, see ei pruugi olla midagi suurt, võib olla pole ma kaks kolm päeva piisavalt süsivesikuid või mingit vitamiini toidust saanud ja siis hakkab keha karjuma magusa järele. Uue aasta saabudes lubasin,  et see aasta on magusale ei-rumaluke, nii ei saa. Oleksin pidanud sõnastama teisiti. Pidev keelamine viis selleni et suhu rändas suur tahvel Fazeri tumedat jõulushokolaadi. Pead ma norgu ei lase, kuna olen õppinud, et kui mul magusa isu tuleb, siis kühveldan omale selle tahvli shokolaadi sisse ja olen järgmised nädalad mureta, magusa peale juba mõtlemine tekitab külmavärinaid-ei taha. Olen ikka ja jälle kasutanud ütlust, et üks õun ei tee peenikeseks ja üks hamburger ei tee paksuks. Minu puhul siis tahvel shokolaadi. Olen siiani kaalu langetanud ja oma vormi parandanud nii, et magusa isu tekkimisel söön nt tahvli shokolaadi ja kõik. Ei saa nii nagu osad, et lubavad omale päevas ruudukese ja hoiavad tahvlit kapis. 

Toitumine üldiselt on kulgenud aga ikka plaanipäraselt. Armastan hommikuti süüa muna värske salatiga, vahel kõrvale ka viil rukkileiba. Peale trenni vahepalaks proteiinijook või banaan. Möödunud nädala lõuna ja õhtusöökideks oli näiteks: ahjus küpsetatud kana+värske salat, läätse-kaklkunihakkliha-juurvilja pada, makrasalat, aurutatud juurviljad+tuunikala. Ma ei tea kas vee joomine ka minu kaalulangetamise teekonnal on väga suurt rolli mänginud, sest joon ma teda siis kui meeles või kui pudel kaasas ja ka siis pole ma suurt "2L päevas vett" inimene. Proovin seda parandada ja vaatan, kas kaal langeb kiiremini või on enesetunne parem.

Reede õhtul-öösel käisime väljas, kuna ma olen alkoholist peaaegu loobunud, aastavahetusel vist pokaal Astit? siis olin ma kaine autojuht ja lubasin sõbranna pool omale kringlit ja juustu, piljardit mängides klaasi ploomimahla ja kell 5 hommikul enne kojusõitu Statoilist kakao-kohvi joogi. Ei tekkinud soovi öise burgeri järele, mis tihti väljas käies tekib, kui oled öö otse üleval ja korralik õhtusöök oli eelmisel päeval kell 7 õhtul. 

Eelmise nädala treeningutega jäin kõigiga 100% rahule, andsin igakord endast maksimumi ja koju tulles ootan juba uut saali minekut :)

E-1h 15 min selja päev jõusaalis
T-1h jõusaalis rind+õlg+biitseps ja 45 min Brazil Butt Lift
K-puhkus
N-1h jõusaalis- 30min lindil mäkke kõndi+kere ja kõhulihased
R-1h 15min jõusaalis selg+triitseps
L-30 min suusatamist
P-30min suusatamist

Tänu shokolaadi hävitamiseleja vähesele vee joomisele ei tundnud, et esmaspäeva hommikul kaalule astuda tahan kuigi vahekaalumised nädala sees olid positiivsed, tegin aga üle 3 nädala mõõtmisi ja kõik näidud on kahanenud-seega olen õigel teel, hurrraa! :)

Brazil Butt Lift

Kirjutan Teile teisipäevasest trennist, mitte et ma enne oleks lihasvaludega liikumatult voodis lamanud, aga täna, kaks päeva hiljem on liikumine ikka veel raske, istumine ja voodisse pikali saamine on omaette ooper :D Olen ju enne kogu aeg pühendanud jõusallis vähemalt ühe päeva nädalas tuhara ja reielihaste treenimisele, aga see 45min non-stop intensiivset tuhara ja reielihaste harjutusi oli väga, VÄGA tõhus.
Plaanis oli tavaline rinna ja õla päev jõusaalis, kui bussis viskasin pilgu MyFitnessi tunniplaanile ja jäi silma uus treening Brazil Butt Lift, minu ajakavaga see sobis, seega otsustasin osaleda. Treeningu populaarsusest andis märku ka see, et saal oli täiesti täis ja kindlasti lähen järgmine teisipäev taas.
Tihti ollakse kahe vahel: 1) Lihasvalu korral anda puhkust ja 2) lihasvalu korral nn "peale teha". Mina olen selle teise võimaluse poolt, loomulikult mõõdukuse piirides, aga eile, tundes korralikult oma jalalihaseid, läksin jõusalli ja tegin 30min lindil mäkke kõndi ja 20min kerelihaste harjutusi TRX rihmade ja palliga. Täna on tunda lisaks kergelt ka kerelihaseid. Jõusaali täna ei lähe, aga ilm on ilus, kindlasti ootab ees lumerookimine ja kõndima minek.
Seniks soovitan kõigil kellel võimalik osaleda Brazil Butt Lift tunnis, eriti neile, kes ihaldavad prinki peput ja tugevaid reielihaseid!

WEEK 2 ehk nädala ülevaade

Kaks nädalat on möödas kui saatsin ära konkurssi pildid ning tiksuma hakkas aeg BeFit2016 konkurssi jaoks. Oma eelmise nädalaga jäin 90% rahule, sest nädala alguses olin paar päeva nohune, aga nädala teine pool oli suurepärane ja täis ainult positiivseid emotsioone.Neljapäeval ja reedel sain jõusaalis korralikult lihastele kuuma anda, nii, et nädalavahetuselgi oli tunda-tööd sai tehtud. Katsetasin oma uusi jõusaali kavasid ning teen pisut parandusi, selja päeva kava on veel läbi katsetamata, kui seegi tehtud, siis jagan Teiega oma jõusaali plaani-mille abil lihaseid vormin.

Toitumine on käpas. Olen söönud nii nagu seda soovin ja püsinud reel. Ühel õhtul tegin aga lõpparve 6 piparkoogiga, mis olid jõuluajast kaussi jäänud ning õhtusöök sujus 4 rukkileiva viiluks maapähklivõiga. Pole küll kõige suurem "ämber", aga õhtu kohta liiga palju süsivesikuid. Tean ka põhjust, nimelt, kui ma päeva jooksul piisavalt süsivesikuid ei tarbi või ei tee seda sootuks, siis õhtul tekib nende järgi isu ning kui seda kehale ei luba, siis peavalu. See üritan süsivesikud päeva esimesel poolel kätte saada, kas pudru, rukkileiva, tatra, riisi või läätsede näol.

Proovisin kaerajahust pannkooke banaaniga ja nüüdsest 

kaerajahu nr1 kui pannakaid teen :)

Pühapäevane väga hiline hommikusöök enne suusatamist: 

2viilu rukkileiba, ise tehtud leivamääre ( 1keedemuna, värske kurk, roheline sibul, kalkunisink, Atleet Light juust, törts hapukoort ja majoneesi), Valio Pro proteiini kohupiimakreem ja must kohv

 Mulle meeldib talv ning talisport, praegused ilmad on just sobivad talviseid lõbusid harrastada. Krõbedast külmast hoolimata saingi see nädal üle kahe aasta suusad alla, oi kuidas ma olin seda igatsenud. Suusatamine on minu meelest ka midagi sellist, mille kord õpid selgeks ja siis võid kogu elu aina suusatada :) Kuigi lund siin Põhja-Eestis on, siis suusarajad pole paljud avatud kuna metsade vahel pole seda piisavalt, seega kodukohast tuli sõita 30km kaugusele Valgehobusemäele, kus suurepärased suusarajad. Eile pealelõunat otsustasimegi elukaaslasega sinna sõita, kraadiklaas näitas -14, aga rajale minnes ja esimesi ringe sõites ei tundunud külm nii käre. Tunniajane sõit võttis keha mõnusalt surisema ja oli tunda, et see oli korraliku trenni eest. PS! Keskmine 75kg kaaluv inimene kulutab tund aega suusatades 752kcal ning töös on 90% lihaseid. Pärast oli kaasa võetud termosega kuum tee ning sõime seljankat-mõnus! Nädalale pani punkti saunaõhtu-super!

Nädala treeningud: Esmaspäev- 1h lindil mäkke kõndi

                               Neljapäev- 1h 15min jõusaali rind+õlg+biitseps

                               Reede- 1h jõusaali jalad+HIIT treening

                               Lasupäev-1h jalutamist värskes õhus

                               Pühapäev-1h suusatamist

Mul on kombeks oma sülearvuti desktopile panna motiveerivad, inspireerivaid ja ilusaid pilte, mis alati, kui arvuti avan, ikka ja jälle mu teekonda meelde tuletaks ja hea tunde tekitaks. Siin pisike valik..

Ilusat alanud nädalat!

Toidust ja trennist

Hurraaa, paari päevane külmetus on möödunud ja olen terve ning saan taas täie hooga trenni teha. Kui raske ja kurb on olla kodus haige samalajal kui hing ihkab trennisaali..

Esimeses postituses andsin üldise ülevaate oma teekonna algusest ning täna tahan kirja panna üht teist oma toitumisest ja treeningutest.
Oma toitumise olen hoidnud põhimõttel, et on kolm põhi söögikorda ja üks vahepala, mis jääb enamasti lõunasöögi ja õhtusöögi vahele kuna treenin end hommiku poolikutel, siis peale treeningut on ka väike toitev amps. Hommikuti söön tavaliselt muna-omletti, kas kahest munast või kolmest munavalgest ja ühest munakollasest, see on täiesti kuidas kunagi. Omleti kõrvale on alati värske salativalik, kas kurki, marineeritud kõrvitsat, punapeeti või paprikat. Vahel, kui isu suurem, siis ka kana või kalkunisingiga võibleib. Teine variant end hommikul korralikult täis laadida on puder- täistera kaerahelbe puder, millele lisandiks teelusika täis maapähklivõid, marju, banaani. Olen õnneseen ses suhtes, et hommikuti olen harjunud alati sööma, vastasel juhul tekib ruttu peavalu ja energia puudus. Kui aga juhtub, et eelmisel õhtul-öösel on olnud  mõni pidu, koosolemine ja söömine on jäänud hiliste õhtu ja öötundide peale, siis kostitan end hommikuti värske smuutiga.

Lõuna ja õhtusöögi osas ma erilisi erinevusi ei tee, kui siis see, et õhtuti süsivesikute rikka toiduga ei liialda. Tavaline lõuna ja õhtusöök koosneb kas juurvilja-kana risotost (teen ka tatraga,mis suur lemmik), juurvilja-kana supist, taimne kotlet või kanahakkliha kotlet+ ahjujuurviljad, küpsetatud linnuliha+salat või aurutatud juurviljad pluss külm kaste(hapukoor+maitseained). Väga meeldivad ka ise tehtud värsked wrapid, puuviljasalatid ja ise küpsetatud soolased pirukad. Põhimõte on, et toidulaud oleks mitmekesine. Kuna mul on väga tore vanaema, siis külmkapis leidub pidvalt kõrvitsasalatit, sisse tehtud punapeeti, hapukurki -need on sagedasti lisandiks soolase toidu kõrvale.Toon piltide näol näiteid oma igapäeva toidukordadest:

Hommikusöök

Lõuna, juurvilja, kana, läätsesupp,

 lisaks rukkiröst,-kalkunifileesingi, paprika ja juustuga

Vahepala, pirn, arbuus ja pähklid+must kohv

Erand kinnitab reeglit, täna oli peale trenni aega ja võtsin Reval cafest neljavilja pudru või silmaga, lisaks High Protein iirise batoon (Y)

Täiendasin varusid, kodu ligidal poes on palju soodsamad kui suurtes poekettides :)

Peale rinna-õla ja biitsepsi treeningut

Peale treeninguid kostitan end tavaliselt ka protetiini batooni või proteiinijoogiga, need on kiired vahepalad ja lihtne kaasa haarata, kuna tavaliselt on trenn mu päeva esimene ettevõtmine millele järgneb kohe ülikool ja seetõttu ei tule suurem einestamine kõne alla, lisaks pole peale trenni kohe suurema toidukorra jaoks isu. Valgu ja proteiini rikkad tooted on saanud seetõttu mulle suureks abiliseks ja peale erinevate proovimist on mul kaks suuremat lemmikut:

ja Artic Sport'i proteiinijook.

Trennis käis MyFitnessis ning eelistan ise jõusaalis ja kardiomasinatega askeldada. Olen käinud ka rühmatrennides, viimati sai lemmikuks TRX kuid siiski olen tagasi pöördunud ise nokitsemise kallale. Võib-olla peaks proovima erinevaid rühmatrenne ning seeläbi leidma endale sobiva ja meeldiva, sest puhtalt nimene järgi ei saa tänapäeval enam aru, mis trenniga tegu on :D Jõusaalis käin keskmiselt 4 korda nädalas ning ülejäänud 3 päeval liigun kindlasti kodus vabas õhus ( kui liigne külm ei takista :S ). Kiirkõnd oli kuni aasta lõpuni igapäevane tegevus, 4,5 või 9 km ringid, mille olen oma loonud, nüüd jahedaga käin lihtsalt jalutamas kuna niivõrd külma õhuga ei taha nina ja neel kiire tempo juures koostööd teha ja muutuvad valulikuks. Jõusaalis veedan keskmiselt 1-1,5 tundi, mille sisse kuulub 10 min soojendus lindil, jõuharjutused ning venitused. 4 päeva olen ära jaganud eri lihasgruppide vahel, et anda järgmisel päeval tehtud lihastele puhkust. Varasem kogu keha treenimine korraga meeldis ka, aga jaotus annab võimaluse keskenduda igale grupile tõsisemalt ja tulemused on paremad.

Nautige imelist talveilma, nii palju kui külmakraadid võimaldavad :)

See algab nüüd- BeFit2016 konkurss!

Olen elus päris palju suure hurraaga blogisid pidama hakanud, üks neist sai hoo ülesse ja pidasin seda järjepanu 9 kuud. Kui aga elu Austraalias otsa sai, lõppes ka minu sealse elu kajastamine ning blogi on nüüd vaid teistele seiklejatele lugemiseks, näpunäidete ja teadmiste ammutamiseks. Poleks olnud Austraaliast, poleks ka mind siin hetkel seda postitust kirjutamas, See päris algus oli just seal kängurumaal, mis röövis minult mu südame ning esimesed 13kg. Südame võitlesin ikka kodumaale tagasi kaasa, aga kilod jäid ja tore, et jäid-tagasi ei taha! Kui paljud noored kosuvad Austraalia heaolu ja rikka ühiskonna võlude rüpes, siis mina deep fried, made to go ja fast food toidu ohvriks ei langenud. Jah, sai proovitud, aga üsna ruttu sai ka selgeks, et see pole see, mida mu keha vajab, et olla aktiivne, rõõmus ja terve. Esimesed kilod kadusid +40 kraadise ilmaga farmitööd tehes, edaspidi oli abiks väikelinna jõusaal ning ujula ja lõpuks kasutasin personaaltreeneri ja suurlinna 24/7 jõusaali abi. 

Tänaseks hetkeks olen kaotanud oma algkaalust 16 kg ning rühin aga edasi, sest 8 viimast kilo peab saama mult röövitud. Mis muu saaks selleks paremini abiks olla, kui üks mõõduvõtt teiste naistega, kellel samasugune teekond käia. Ajakirja Muscle&Fitness-Hers Eesti lugejana sattus detsembri esimestel päevadel mu kätte ajakirja talvenumber ning silma torkas konkurss-2 kuuga bikiinivormi. Teadsin, et panen end proovile ja tõestan endale, et suudan seda ja saan hakkama. Mu eesmärgiks pole suure enesepiitsutamisega saavutada ideaalne bikiinikeha vaid teha mõõdukalt kuid siiski täie rauaga trenni, toituda tervislikult ning seejärel näha progressi, mis on tähtsaim, et ma jõuan punktist A punkti B ning toimunud on muutus. Trenni olen teinud ju kogu aeg, söönud tervislikult ka, seega ei pea tegema suuri elumuudatusi vaid väikesi koorektuure oma treeningkavas ja igapäeva menüüs- selleks et just rohkem lihast kasvatada ja rasvaprotsenti vähendada. 

Blogi hakkab toimima iga nädalase nädalakokkuvõttena, kus toon ära kaalunumbri ja möödud, lisan trenni, liikumise ja toidu pilte. Kuna jaanuaris on mul ülikoolist puhkus, siis võib juhtuda, et aega on rohkem ja blogisse jõuavad ka väikesed trenni ja toiduülevaated sagedamini kui kord nädalas.
Algus kuupäevaks on mul märgitud 28.12.15, kahjuks on viimased päevad möödunud kerge külmetuse tähe all, seega peab tõsine trenni tegemine ootama, et keha kosuks.

Augusti lõpus käisin ka kehamassi mõõtmisel, uusi andmeid pole, aga lisan need ning veebruari lõpus teen uue mõõtmise, et näha kas lihasmass on kasvanud ja rasvaprotsent alanenud.

kehakaal-76,9
kehamassiindeks-24,3
keharasva %-31,5
skeletilihaste %-30,4
vitseraalrasv- 4

Lõpetan oma esimese postituse numbritega, mis tähistavad punkti A.

kaal-76kg
rind-87cm
talje-82cm
puusad-96cm
käsivars-30cm
reis-58cm
                Ilusat ja edukat uut aastat ning tervislikke valikuid!

 Kuna oli külla minek, siis proovisin ise küpsetada vegan apelsini-šokolaadi küpsiseid, üdini tervislikud ja mis peamine-maitsvad!

 Samuti veganite maailmast-oa ja peedikoteltid, taaskord tervislikud ja hea maisega.

Minu senine teekond 2014 jaanuar-2015 detsember :)