kolmapäev, 24. veebruar 2016

Päikseline ja tervislik EV98!

"Isegi vabariigi aastapäeval ei saa Sa ilma trennita!?" ütles elukaaslane kui ma kell pool üheks hommikul trenniriietes magamistuppa astusin. Täna on Eesti Vabariigi 98-s aastapäev ning puhke päev, kus üritan lauale midagi pidulikumat meisterdada. Jõusaali täna ei lähe, aga kaua ei maganud ja tegin kell 8.00 kaasa kanal11 pealt tuleva Trennispikker saate. 25min alakeha harjutusi ja pulsi võttis kiiresti ülesse ning särgi sai seljas märjaks. Mõnus algus ilusale päevale!

Seejärel küpsetasin õhtuks kohupiima mustikakooki, kõige lihtsam ja maitsvam kook minu jaoks, lisaks kui mustikad on ise suvel korjatud :)
 Mustika kohupiima kook:
PÕHI:
*1dl kaerahelbeid
*3dl täisterakaerajahu
*100g võid
*0,75dl roosuhkrut
*1tl küpsetuspulbrit
*1muna 

KATE:
*400g lahjat kohupiima
*200g maitsestamata jogurtit
*1muna
*1dl roosuhkrut
*3dl mustikaid
*1dl valgeid sõstraid


Lisaks tegin valmis kiluvõileivad, milleks kasutasin Fazeri täisterarukkileiba, minu uus lemmik leivaliste seas :) Peale keetsin muna ja hakkisin pisut sibulat. Lisaks kavatsen õhtuks lauale panna ka puuviljavaagna ja pähklisegu. Selline tervislik lauake presidendi vastuvõtu vaatamiseks. Hommikusöögiks sõin 1,5 munast omletti kanasingi ja värske kurgiga, kõrvale 1 viil saibi avokaadoga ning piimakohv-super hommikusöök!

Nüüd käisime õues ilusat ilma nautimas, jalutasime 4kilomeetrit ja värske õhk tekitas mõnusa hundi isu. Lõunatasin oma eilse brokoli püreega ja tegin juurde mõnusa smuuti mangost, kirssidest ja banaanist :)




Täna tuleb lisaks telekast palju Eesti filme, seega kujunebki päeva teine pool puhkamiseks .Kuigi täna on imeline päev, ootan juba homset, et trennisaali saada, sest BeFit konkurssi lõpuni on mul vaid 3 päev ja 2 korda jõuan veel jõusaali. Viimane lihv ja järgmine kord saan Teile juba kirjutada finišist ;)

Kaunist Vabariigi aastapäeva!!!


pühapäev, 21. veebruar 2016

Week 9 kui finiš juba paistab

Meie valitud teekond on olematu finišiga, aga paljude vahefinišitega, eks!? Nädala pärast on suurte kokkuvõtete aeg, mis tegelikult tõesti ei tähenda muud, kui vaid ühe etapi lõpu, aga teekond jätkub samamoodi, sest käsil on ka teisi mõõduvõtmisi ja proovilepanekuid. Need 9 nädalat BeFit2016 konkurssil on olnud väga õpetlikud ja motiveerivad, sest massil on jõud ja palju inimesi ühe eesmärgi poole püüdlemas loob alati võimsa ühisjõu-see aitab kõiki! Tagasi vaadates aga möödunud nädalale saan ma taas pöidla püsti ajada.

Peale loengute mahtus nädalasse ka spordiklubi koosolek Üliõpilaste suvemängude korraldamise osas ning järjekordne Karikaturniiri etapp, mida aitan korraldada, seega olid päevad pikad ja õhtul koju jõudes vaid sõin ja läksingi kohe magama. Eile käisin ka sõbranna üli lahedal sünnipäeva  neoon partyl. Sellised tegusad nädalad on need, mis panevad mu särama ja elust mõnu tundma. Mite toimekam olla, seda rohkem inimesi su ümber ja seda "rikkama" end tunnen.

Trennis käisin 4 korda, millega olen väga rahul. Sellel nädalal kadusid õnneks ka torked südames, mite eelmistel nädalatel tundsin, kui lausa iga päev trennis käisin :( Neljale trenni korrale lisaks on mul palju liikumist linnas jala, seega pulsikella andmetel on mul igapäevane sammude arv alati üle 10 000, sageli saavutan selle juba lõunaks. Treppidest käin ka palju kuna ülikoolis eelistan isegi neljandale korrusele minekul alati treppi, rääkimata siis madalamatele korrustele ronimisel. 

E-1h jõusaalis jalad+tuhar; 15min kardiot lindil
T-45min rühmatrenn kõht+selg+tuhar; 35min mäkke kõndi lindil, 15min seljale harjutusi
K-puhkus
N- 1h 15min jõusaali rind+biitseps+kõht
R-50min jõusaali selg+triitseps; 25min kardiot lindil
L-puhkus
P-puhkus

Toidud olid läinud nädalal väga maitsvad. Kokkasin toite, mida polnud varem teinud või mida polnud ammu saanud ja isutas. Varieeruv toidulaud on mu jaoks väga oluline. Toidud valmistan oma jätkuvalt päevaks kaasa, seega karbimajandus töötab täie rauaga. Vahel kui oled õhtul väsinud ja vaatad seda toidukarpide hunnikut kraanikausis (elukaaslane saab ka tööle söögid karbiga kaasa), siis tuleb küll jube ahastus peale, aga kes õhtul karpe ei pese, see hommikul sööki kaasa ei saa, seega on igaõhtune rituaal karpide pesu :D Ülikoolis on sageli kahe loengu vahel vaid 15min ning siis vaesed kaasõpilased, kes üritavad lõputus looklevas kohvikusabas omale ruttu midagi tellida ja veel rutem see endale sisse süüa. Samal ajal kui mina sobran kotis õige karbi kätte ning naudin rahulikult oma lõunat või vahepala. Kolmapäeval käisime kalli kursaõega Kristiines lõunatams ja valisime Tema tungival soovil Da Vinci restorani. Olen selles vaid Pärnus enne einestanud ning toorkod läksin pastavalikuga alt, samas olen kuulnud palju head nende toitude kohta. Lõuna aeg oli ning päris suur koht oli pilgeni rahvast täis. Mina tellisin peedi risto kitsejuustuga ja sõbranna tellis pizza. Kõrvale võtsin väga maitsva tee, kahjuks enam nime ei mäleta, tean, et õun oli igatahes sees. Risoto oli väga väga hea ning arvan, et see oli esimene kord kui kitsejuustu sõin. Kõht sai väga täis, ports oli paras, aga makstes jäi meile silma jäätisebaar, arvan, et valmistavad seda ise!? Igatahes lubasime omale magustoiduks pallikese jäätist ja no aus kaup oli, šokolaadi maitse oli reaalne ja väga tummine. Ahaaa just uurisin härgi, et pakutav on käsitöö jäätis Gelato. Seega sain väga positiivse restorani kogemuse ning lägen julgelt tagasi!
Vee joomine on mul täielik Ameerika mägedel sõitmine, kord joon oma trennitopsiku juba trennis tühjaks, kord aga tulen õhtul koju ja seal on ikka vett sees..Proovin sidruniviile lisada, äkki läheb paremini kaubaks :)


Valik hommikusööke olnud nädalal:

 Valik olnud vahepalasid:

 Valik lõuna ja õhtusööke olnud nädalal:

 Eesoleval nädalal on vabariigiaastapäev, mis puhul plaanin kindlasti valmistada midagi erilist pidulauale-loomulikult tervislikumas võtmes. Ees ootab ka palju meelelahutuslikke tegevusi seega usun, et tulemas on taas aktiivne nädal! Praegust lörtsi-lume-vihma segust ilm vaadates on mul vaid üks soov, et tuleks kevad, kuivad teed ja saaks juba jalutada, joosta, rattaga sõita, see on vaid täisulikust õnnest puudu. 


pühapäev, 14. veebruar 2016

Pilguheit nädalale 6 ja 7

Vaatame üle selle "hullu aja". Kahe viimase nädala kokkuvõte ootab kirja panemist. Olen elanud väga kiiret elu ja eriti viimane nädal oli graafiku poolest niivõrd tihe, et olingi kas trennis, koolis, iluprotseduure võtmas, kinos, teatris või magasin. Mõni hetk isegi häiris, et pean ühest kohast teise tormama ja korralikuks söömiseks ei jäänud isegi aega vaid pidin midagi jooksu peale kaasa haarama. 
Tegevused olid aga väga meeldivad, sel kolmapäeval käisime sõbrannaga Anne&Stiili naiste kinoõhtul, tegin sellise Sõbrapäeva kingi, reedel aga käisime Pärnu Endlas vaatamas etendust "Testosteroon" mis oli korralik trenn kõhulihastele. Neljapäeval käisin ka juuksuris, kus oma pikad kiharad taas super ilusasse pruunikas-punasesse värvi värvisin. Reedel oli trennis seetõttu kohe eriti hea ja mõnus olla kuna värskendatud värv andis välimusele ja enesetundele palju juurde. 
Olenemata kõigest oli mul aega viimase kahe nädala jooksul jõuda trenni 9 korda:
Nädal 6
E-jõusaal 1h 30min jalad+tuhar+kardio lindil
T-jõusaal 1h kardiot rattal+mäkke kõnd lindil
K-jõusaal 1h 10 min selg+biitseps
N-Pilates+30min kardiot
R-jõusaal 1h õlad+biitseps+kere lihased
L-puhkus
P-puhkus

Nädal 7-
E-jõusaal 1h 30min jalad+tuhar+kardio lindil
T-puhkus
K-jõusaal 1h 15mim mäkke kõnd lindil+kõht
N-jõusaal 1h 15min selg+triitseps
R-jõusaal 1h 15min õlad+biitseps+jalad+kere lihased
L-puhkus
P-puhkus

Uue semestri tunniplaan on seesugune, et jõuan trenni 4x ehk E,K,N ja R. Teisipäeval ei ole loengute vahel aega vaid päev kulgeb 10-17ni. Saaksin teisipäeviti ka enne koolipäeva trenni minna, aga eelmisel nädalal kui tegin 5 trenni, siis hakkasin südames tundma kergeid pisteid ja valu, seetõttu jätsin see nädal sisse ka ühe puhkepäeva ( laupäeviti ja pühapäeviti ma jõusaalis ei käi, seega on E-R minu jaoks trennitsükkel). Üldse on nüüd kahe viimase nädala intensiivse trennitamise tulemusel mul kahtluseuss, et olen pisut üle treeninud ja organismi koormanud, sest pole jõudu ja energiat sedamoodi nagu ennem. Uuel nädalal käin ikka samamoodi trennis edasi, aga proovin intensiivsust väiksemaks võtta, sest üldiselt olen seda tüüpi, kes teeb oma harjutusi järjest, ei tee erilisi puhkepause ning kavas on alati kõrge pulsiga harjutusi nt hüppenööriga hüppamine, "kosmonaut", spurdid, neid pikin jõuharjutuste vahele. Südame ülekoormamine on aga väga tõsine asi, millest taastumine pole teps mitte paari päevane ettevõtmine, seega püüan uuel nädalal rohkem und saada ja trennis keskmise pulsi alla 140 saada, sest siiamaani on mu treeningu keskmised pulsid 135-155 vahel.

Toitumisega olen üldiselt rahul. Mul peavad ikka kindlad toiduajad olema ja päeval pean korralikult sööma, selline made to go näksimine õuna või müslibatooni näol pole minu jaoks. Kõht ei püsi kaua täis ja nõuab korralikku sooja toitu. Vastlapäevaks küpsetasin ise tervislikke kukleid aga õhtul tuli elukaaslane poest ikka traditsiooniliste vastlakuklitega. Nii me mõlemad peale mõnusat hernesuppi ühe kukli sõimegi. Oli kusjuures üllatavalt hea poe kukli kohta, pohlamoosiga ja vahukoor oli ka ehtsa mekiga.Täna hommikul tegin prooviks Tartu Milli pärmitaigna segust pannkooke ja vaevlen kohutava kõhuvalu käes hetkel. Tavaliselt nisujahu ei tarbi, aga seal ainult seda ja palju oligi, mustikamoosiga mekkisin nii head ka, seega sai kõht korralikult täis söödud. Rohkem aga seda viga teha ei saa.. Toon Teile äranäitamiseks hoopiski enda sööke.
Hommikusöögid:


  

Lõuna ja õhtusöögid: 
 
Lillkapsa-porgandi-kartuli puder



  

Bataadi-kookose supp


  

Vahepala koolis:


Suur trennis pildistaja ma pole, sest käin üksinda, aga vahel tuleb mõni selfie teha, et näe, käisin ikka :)
 Proovisin oma 12 klassi lõpukleiti taas selga ja issand kui hea ma selles välja nägin, võrdlesin neid siis lõpupiltidega ja ausalt ma lihtsalt korrutasin oma ette "issand jumal, issand jumal missugune muutus". Samuti läks eest korralikult kinni nahktagi, mille suvel Austraaliast ostsin ning sügisel see Eestis mul ilusti kinni ei läinud, tiris, nüüd tundub, et tuleb aga kevadet oodata, et saaks kandma hakata oma lemmik tagi :P Muutused on olnud ikka suured, igakord kui vanu pilte sirvima satun, leian sadu kinnitusi. Ka käesoleva konkurssi alguses tehtud pildid on võrreldes praeguse minaga erinevad. Kõhuke on väiksem ja eriti jalgadel on märgata lihaste korralikku välja joonistumist. Õnnelik olen ka käte üle, mis hakkavad kaunist, toonuses kuju võtma.

 No vaadake vaid..



Täna on olnud imeilus Valentini päev ning tänaste emotsioonidega lähen uuele nädalale ja uutele trennidele vastu. Kaks nädalat on veel konkurssi jäänud, tuleb lõpuni pingutada!









pühapäev, 7. veebruar 2016

Pühapäevane kokakool!

Täna sai magatud enda kohta väga kaua, lausa 12ni, mis tähendas hommikusööki lõuna ajal ning teine suurem söögikord lõppes just alles nüüd. Kuna teisipäeval on vastlapäev, aga poe kuklid ei kõlba minu arust kuhugi, siis küpsetasin täna valmis tervislikuma variandi mõnusatest vastlakuklitest. Lisaks valmistasin ka õhtusöögi-kokku veetsin täna köögis 4tundi. Armastan söögi tegemist ja köögis toimetamist, aga nüüd olen küll väga väsinud kuid siiski rahul. Parim tunne kokale on ju see, kui sööjad kiidavad :)

Minu vastlakukli retsept:
*3dl piim
*40g pärmi
*70g võid
*5dl täistera nisujahu
*4dl täistera kaerajahu
*1,5 dl roosuhkrut
*0,5tl soola
*2tl kardemoni
*1muna 

(22 kuklit sain kuna tegin pisemad, kaalusin taigna 50g portsioniteks)
Kõik kuklid kaalusin 50grammisteks pallikesteks, tulevikus tean, et võiks kogust suurendada ja nt 70grammised, sest praegu tulid väikesed kuklid, samas on need ka armsakesed, aga kookoskoort palju ei mahu nende peale.

 Jätsin pallikesed peale munaga üle pintseldamist veel paariks minutiks kerkima!

Parajalt pruunid said teised, aga väga ilusad ühesugused


Seekord otsustasin vastlakuklid tervislikumaks teha ka seeläbi, et ei kasutanud tavalist poe vahukoort vaid ostsin kookospiima, mille jätsin paariks tunniks külmkappi ning seejärel kasutasin mikseriga vahustamiseks tahkunud piima osa, lisasin vanillisuhkrut ja tulemus oli imeline, nii ehtne ja hea! 


Armastan väga valmistada ja süüa erinevaid taimseid kotlette, täna aga kasutasin ka liha.Valmistasin kotlette, salatit ja täisterapastat, ikka nii, et järgmisel päeval ka süüa saaks. 
Kotlettide retsept: 
*250g kalkuni hakkliha
*400g veise hakkliha
*1 sibul
*1muna
*maitseained: küüslaugusool, küüslaugupipar, jahvatatud paprika, vahemere ürdisegu, kotleti maitseaine

Tulid väga mahlased ja hästi maitsestatud, kindlasti võtan neid homme kooli kaasa, nii on lõunasöögi mure lahendatud kuna tulemas pikk päev. 
 

Minu õhtusöök 


Salatisse panin jääkapsast, kurki, tomatit ja paprikat ning maitsestasin oliivõli ja soolaga. Lihtne kuid maitsev ja värskendav :)
 


 Täna oli lausa imeline pühapäev, kõht on nii mõnusalt täis ja ootan juba uut nädalat-treeninguid ja kooli. Homme hommikul saan alustada jalgade ja tuhara treeninguga-lemmik! Uus nädal konkurssil on täis seega nädala kokkuvõte on samuti kajastamist ootaams. Täna kirjutati, et eelmisel nädalal popima blogi valimisel saavutatud 2koha auhind on posti pandud-ootan huviga! Olen väga õnnelik, et inimesed mind tunnustanud on, mida rohkem inimesi leiab tee tervislikuma eluviisi juurde, seda õnnelikum ma olen!

Kõike ilusat ja päikest südamesse! Trennis näeme :)







 

kolmapäev, 3. veebruar 2016

Mida ma täna sõin?

Teen täna kiire postituse sellest, et mida sõin päevajooksul :)

 Hommikupudru jaoks ostis selleks nädalaks kaerapiima.

Pole kunagi lehmapiima fänn olnud ning niisama toidukõrvale pole joonud. Viimasel aastal olen püüdnud aga teadlikult lehmapiima tarbimist vältida. Pealegi pole piim jook vaid toit ning olen arusaamal, et täiskasvanud inimesel pole vaja lehmapiima juua, keegi teine elusolend ei joo peale täiskasvanuks saamist enam piima, liialtigi veel teise elusolendi piima-inimene, huvitav olevus, seda aga teeb :O Igatahes olen pudrude, kohvi peale ja pannkookide valmistamiseks kasutanud taimseid piimasid, nt. kookose, mandli, sarapuupähkli ja nüüd kaerapiim. Ei jäta pudrule mingit kõrvalmaitset, aga ometigi etem kui lihtsalt veega. Veega tehtud puder ei lähe väga libedalt mul alla:D
Hommikusöök-1) kaerhelbe puder kuhu lisatud 1tl mett, 1/2 tl chia seemneid, pool banaani, 2 maasikat 2) 1 keedemuna 3)pool apelsini 4)must kohv
Vahepala enne trenni-pirn
 
 

Lõunasöök peale trenni- Nax batoon ja täisterawrap (spinat, tomat, hapukurk, kanavorst)                                                       

       
Õhtusöök- 2spl riisi, 2spl kodujuustu, brokoli( 2 suurt õisikut jäi järgi), kalkunihakkliha-oa-tomatipasta pada



Õhtul tunnen praegu, et kõht on hele, söön veel 2näkileiba isetehtud peedi-küüslaugu salatiga!





 

teisipäev, 2. veebruar 2016

Week 5- täiskäigul edasi!


Ajal on kummaline omadus kiirelt kaduda ja nii leian end juba kirjutamas 5nda nädala kokkuvõtet. Eile hakkas lõpuks taas kool ja seetõttu ei jõudnudki blogisse, aga täna jõudsin just koolist ja trennist ning vaatame ühekoos möödunud nädala üle. 

Toitumisega olen jätkuvalt rahul, üritan ikka endale sisendada, et naudiksin seda teekonda, ei taha liigseid raame ja piire seada, mõistlikkus on jätkuvalt toitumise juures märksõnaks. Maapähklivõi on mu suur lemmik ja peab tunnistama, et patustasin sellega liigselt. Ületasin selle mõistlikkuse piiri ja kui olin kaks maisigaletti sellega ära söönud siis rändas veel paar teelusikatäit suhu. Siiski olgu selleks pigem maapähklivõi kui saiake või kommid. Maal olles sõin ka kohukese ning neli rosinaküpsist-vanavanemate juures on ju nii palju maiustusi alati :D Veidi olen vist kimpus kaloraažiga, nimelt trennipäevadel, eriti kui tegemist intensiivsema trenniga ja kulutan 700-900 kalorit, tundub, et söön liiga vähe. Kogused on korralikud, aga tunne ütleb, et kaloraaž, just süsivesikute osakaal peaks siis olema suurem. Pole suutnud toitumispäevikut (www.tap.nutridata.ee) ka korralikult täita, ikka aeg surub jalaga pepusse :D 
Vahelduse mõttes sõin hommikul taas avokaadot, määrides seda maisigaletile, lisades sidrunipipart, kalkunisinki ja tomatit, mmmm :)
Lõunasöök-praetud kanafilee, paprika, marineeritud kõrvits, smuuti (spinat, pool apelsini, melon, 1dl piima) +kaks maisigaletti maapähklivõiga



Õhtusöök-salat: spinat,kikerherned, paprika, harukurk, kanahakkliha, muna

Hommikusöök maal-2viilu kaerasüda, 2viilu juustu, 2viilu kalkunisinki, omleti tükid, tomat+kohv

Lõunasöök sõbrantsiga peale trenni+ proteiinijook
Eelmise nädala trennid olid järgmised:
E-1h30min jõusaali rind+õlg+kõht
T-Brazil Butt Lift+30min kardio lindil
K-2h jõusaali jalad+tuhar+selg+kõht
N-1,5 jõusaalis rind+biitseps+triitseps
R-30HIIT
L-tund aega metsas matkamist
P-puhkus

 
Enda enne ja pärast piltide vaatamine paneb veel rohkem pingutama-alati!
Möödunud nädal andis tohutu motivatsiooni laengu, sattusin peale paljudele uutele blogidele ja instagrami kontodele, mida nüüd pidevalt ka jälgin-see on imelinem kuidas inimesed oma elu muudavad ja tahavad elada paremini, olla tervemad ja ilusamad. Soovitan ka Teile, et kui on nõrkuse hetk, motivatsioon langenud, meel kurb või ei oska kuskilt alustada, siis sirvige Instagramis ringi, vaadake neid maitsvaid ja tervislikke toite või trennipilte. Lisaks otsige välja erinevaid blogisid-uskumatu, mis motivatsiooni see annab, lisaks kinnitab, et KÕIK on võimelised saavutama seda, mida nad ihaldavad, siht peab paigas olema ning jonni jätmata tuleb sinna poole sammuda. Kui palju olen ma elus loobunud, kui palju olen arvanud, et mina ei saa, las teised saavad, aga ma olen liiga nõrk ja annan järele, kui palju olen ma laiselnud ja käe hoopis ebatervisliku toidu poole sirutanud, aga ometigi olen rohkem olnud jõusaalis, kiirkõndinud kilomeetreid ja söönud maitsvat tervislikku toitu, sest muidu poleks ma siin ja ei seaks uusi sihte. Murdumised teevad vaid tugevamaks, ja oi kui hea on alati edasi minna. Mina olen taas uuel nädalal powerit täis, ülikool algas ka taas, seega elan mõnusasse rutiini taas sisse-ilusat veebruarit-armastuse ja sõpruse kuud :)