kolmapäev, 27. jaanuar 2016

2h jõusaalis-mida ma teen!?

2:05.00; 909kalorit; 126keskmine pulss. Need on tänase pika pika jõusaali treeningu näitajad. Rühmatreeningutes osalemine ja rohkem rõhku kardio treeningutele on mu tavalise jõusaali rütmi veidi nihkesse ajanud, seetõttu treenisin täna nii jalgu, tuharat, selga kui kõhulihaseid. 10min soojendus lindil, 30min jalad+tuhar, 30min selg, 15min kõhulihased, 40min kiirkõndi lindil. Sellised kombineeritud treeningud, kus peale rasket lihastreeningut teen veel kardiot peale on mu lemmikud ja siiani võin ka öelda, et tõhusaimad. Kombineerides lihas ja kardio treeningut on kaalulangus kõige kiirem tulema. Nüüd aga tänasest jõusaali kavast:
1. Squats 10x20kg 1 set
                8x30kg 4 sets
                6x40kg 2 sets

2. Step ups with weights (kahele kõrgeks reguleeritud stepi pingile) 
2x5kg x10 each leg 2sets
2x10kg x10 each leg 2sets

3. Leg press 10x40kg 4sets

4. Jalalöögid taha plokil 10x11,5kg each leg 3sets

5.Back extension pingil x10 3sets

6.Tõmme plokil ülalt laia haardega 8x35kg 4sets

7. Kettlebell swing 20x16kg 3 sets

8. Masinal upper back x10 4sets

9. Kõhu ja keralihaste harjutused matil

10. Kiirkõnd lindil 40min kiirusega 6.6

(Kasutan osade harjutuste puhul üles märkimisel inglise keelt sealt maalt kui Austraalias eratreeneriga trenni tegin, mu jaoks lihtsam kuidagi kirja panna ja tema antud kavad, harjutused on ka kõik ju inglise keeles :D)
Raskustega pingile astumine

Küikid-mu lemmikud kui jala päev kavas!

Täna hommikune söök- 3maisigaletti avokaado,kalkuni singi ja tomatiga; roheline smuuti(spinat, pool banaani, melon, teelusikas mett, vesi)
Eile õhtul tuli isu millegi hea järgi ja nii valmisidki kibekiirelt tervislikud vegan küpsised( täistera kaerajahu, kookosjahu, mandlijahu, 1,5 banaani, klaas vett, 1dl rapsiõli. 2spl kakaod, 2spl roosuhkurt, madli laastud, kookoshelbed, rosinad). Kõrvale kakao ja need küpsised on jumalikud kui magusaisu kimbutab :)



Trenn oli täna mõnus ja enesetunne pärast seda veel parem, seljalihased igatahes annavad juba tunda, jalad on hellad juba eilsest Brazil Butt Lift tunnist, vaatame mis homme hommikul saab, ees ootab kohe hommikul nagu ikka linna jõusaali minek, kavas biitseps, rind ja triitseps.
Nüüd aga sauna, lihastele lõdvestumist ja kehale puhkust :)

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar