1. Squats 10x20kg 1 set
8x30kg 4 sets
6x40kg 2 sets
2. Step ups with weights (kahele kõrgeks reguleeritud stepi pingile)
2x5kg x10 each leg 2sets
2x10kg x10 each leg 2sets
3. Leg press 10x40kg 4sets
4. Jalalöögid taha plokil 10x11,5kg each leg 3sets
5.Back extension pingil x10 3sets
6.Tõmme plokil ülalt laia haardega 8x35kg 4sets
7. Kettlebell swing 20x16kg 3 sets
8. Masinal upper back x10 4sets
9. Kõhu ja keralihaste harjutused matil
10. Kiirkõnd lindil 40min kiirusega 6.6
(Kasutan osade harjutuste puhul üles märkimisel inglise keelt sealt maalt kui Austraalias eratreeneriga trenni tegin, mu jaoks lihtsam kuidagi kirja panna ja tema antud kavad, harjutused on ka kõik ju inglise keeles :D)
Raskustega pingile astumine |
Küikid-mu lemmikud kui jala päev kavas! |
Täna hommikune söök- 3maisigaletti avokaado,kalkuni singi ja tomatiga; roheline smuuti(spinat, pool banaani, melon, teelusikas mett, vesi) |
Trenn oli täna mõnus ja enesetunne pärast seda veel parem, seljalihased igatahes annavad juba tunda, jalad on hellad juba eilsest Brazil Butt Lift tunnist, vaatame mis homme hommikul saab, ees ootab kohe hommikul nagu ikka linna jõusaali minek, kavas biitseps, rind ja triitseps.
Nüüd aga sauna, lihastele lõdvestumist ja kehale puhkust :)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar